Talaan ng mga Nilalaman:

Diet Para Sa Mas Matandang Babae Bago Ang Pagbubuntis
Diet Para Sa Mas Matandang Babae Bago Ang Pagbubuntis

Video: Diet Para Sa Mas Matandang Babae Bago Ang Pagbubuntis

Video: Diet Para Sa Mas Matandang Babae Bago Ang Pagbubuntis
Video: 7 Pinakamabilis Na Paraan Para Mabuntis Kaagad (LEGIT PROVEN!!!) 2024, Marso
Anonim

Kung ikaw ay mas matanda sa edad na 35 at umaasang mabuntis, marahil ay nag-aalala ka tungkol sa mga posibilidad. Maaaring nababahala ka tungkol sa pagbulusok ng pagkamayabong o pagtaas ng mga panganib sa kalusugan - wastong pag-aalala para sa mga kababaihang tulad mo na nais na magsimula ng isang pamilya sa paglaon ng buhay. Ayon sa Marso ng Dimes, ang mga matatandang kababaihan ay may mas mataas na peligro na makaranas ng mga komplikasyon sa pagbubuntis tulad ng pagkalaglag, placenta previa at gestational diabetes. Maaari mong mabawasan nang malaki ang mga panganib na ito, gayunpaman, sa pamamagitan ng pagkain ng balanseng diyeta at pagkuha ng sapat na dami ng mga nutrisyon.

Malusog na Taba

Kung naiwasan mo ang mga taba sa nakaraan, oras na upang muling isaalang-alang. Ang mga fats na mayaman sa omega fatty acid o mga monounsaturated fats ay maaaring dagdagan ang iyong posibilidad na magbuntis. Nag-aambag din sila sa malusog na pag-unlad ng utak para sa mga sanggol.

Ang Aimee Raupp, isang lisensyadong acupunkurist na nakabase sa Manhattan at may-akda ng "Oo, Maaari Ka Bang Magbuntis: Ang Diet Na Mapapabuti ang Iyong Pagkamayabong Ngayon & Sa Iyong 40s," sabi ni, "Ang malusog na taba mula sa mga langis, mani at buto ay mayaman sa anti-aging, ang pagkamayabong na nagpapalakas ng mga anti-oxidant at omega fatty acid. Ang taba ay kaaya-aya sa pagkamayabong."

Mga paborito ni Raupp: mga organikong langis, tulad ng langis ng oliba, langis ng niyog at hilaw na linga mantikilya; mga organikong mani at binhi, kabilang ang mga almond, cashews, flax seed at mga walnuts; at mantikilya mula sa mga baka na pinapakain ng damo.

KAUGNAYAN: Diet sa Pagbubuntis para sa mga Vegetarians

Protina

Sa loob ng maraming taon, sinabihan kang kumain ng mas kaunting pulang karne at itlog dahil sa kanilang mataas na antas ng puspos na taba. Gayunpaman, kamakailan lamang, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga puspos na taba ay hindi palaging mga kontrabida. Sa makatuwirang halaga, talagang mabuti sila para sa iyo at maaaring mapalakas ang pagkamayabong.

"Ang mga pagkaing ito, mas mabuti ang organiko at mula sa mga hayop na pinakain ng damo o pastulan, ay mayaman sa hormon-balancing na mahahalagang nutrisyon tulad ng iron, B-bitamina at pagkamayabong na nagtataguyod ng mga puspos na taba," paliwanag ni Raupp. "Ang mga puspos na taba sa protina ng hayop ay hindi dapat iwasan - sa halip dapat itong yakapin, lalo na kapag sinusubukan ng isang tao na pagbutihin ang kanilang pagkamayabong dahil ang mga fats na ito ay puno ng mga fat na natutunaw na taba - A, D, E at K - na ay makakatulong mapabuti ang kalidad ng itlog at kalusugan ng reproductive."

Si Aviva Romm, may-akda ng "The Natural Pregnancy Book," ay inirekomenda ng 75 gramo ng protina araw-araw. Kumain ng hindi bababa sa apat na servings ng mga pagkaing mayaman sa protina sa mga pagkain. Isama ang protina sa dalawang meryenda, pati na rin. Ang hummus, keso o low-sugar yogurt ay mainam na meryenda.

hindi makapagpasya sa pangatlong sanggol
hindi makapagpasya sa pangatlong sanggol

Ang Pinakamahusay na Payo na Nakatanggap Tungkol sa Kung Magkakaroon ba ng Pangatlong Sanggol o Hindi

babaeng may hawak na pagsubok sa pagbubuntis
babaeng may hawak na pagsubok sa pagbubuntis

Kapag Nag-aalangan Ka na Maglihi Pagkatapos ng Pagkalaglag

Prutas at gulay

Tama si Nanay - kainin ang iyong mga prutas at gulay. Maghangad ng hindi bababa sa anim hanggang 10 servings bawat araw upang mapalakas ang pagkamayabong at matiyak ang isang malusog na pagbubuntis.

"Ang mga gulay at prutas ay puno ng mga anitoxidant at phytonutrients na hindi lamang nagpapabuti sa pagkamayabong ngunit pangkalahatang kalusugan," sabi ni Raupp. "Ang mga berdeng gulay ay partikular na mahusay sa pagkontrol ng mga antas ng hormon at samakatuwid ay inilalagay ang iyong katawan sa pinakamahusay na hugis upang mabuntis."

Ang mga dahon ng halaman at prutas ay mahusay ding mapagkukunan ng folic acid. Iminumungkahi ng Yale Medical Group ang mga kababaihan na palakasin ang kanilang pag-inom ng folic acid bago ang paglilihi upang mabawasan ang panganib ng mga neural tube defect sa isang nabuong fetus, tulad ng spina bifida. Ang mga depekto na ito ay maaaring maging sanhi ng pagkabagal sa pag-iisip, pagkalumpo o kahit pagkamatay. Simulan ang pagkuha ng isang suplementong bitamina na may folic acid bago ang pagbubuntis. Inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention ang 400 micrograms ng folic acid araw-araw para sa mga buntis na kababaihan at mga umaasang mabuntis.

Kasama sa mga paboritong veggies ng Raupp ang spinach, kale, Brussels sprouts, brokuli, kamote, beets at kabute. Sa mga tuntunin ng prutas, pumunta para sa mga mababa ang asukal, tulad ng mga berry, melon, kahel at abukado.

KAUGNAYAN: Ang Nangungunang Mga Nutrisyon para sa Pagbubuntis

Slash Sugars

Ang mga matatandang kababaihan, lalo na ang mga sobra sa timbang, ay nasa mas mataas na peligro na magkaroon ng gestational diabetes habang nagbubuntis. Bawasan o alisin ang soda, mga inuming enerhiya at mga pagsuntok sa prutas mula sa iyong diyeta. Mag-ingat para sa pagtago ng asukal sa mga naprosesong pagkain, mga de-lata na sopas at sarsa sa anyo ng tubo syrup, mataas na fructose corn syrup o maltose.

Sa pamamagitan ng pag-aalis ng asukal ngayon, babaan ang mga antas ng asukal sa dugo, na binabawasan ang pamamaga at maaaring mapalakas ang pagkamayabong. Nagtatakda ka rin ng yugto para sa malusog na pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis, na maaaring mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng diabetes sa panganganak.

Mga Bagay na Dapat Iwasan

Bilang karagdagan sa pagdaragdag ng maraming gulay, protina at nutrisyon sa iyong diyeta, maraming mga sangkap na dapat mong iwasan habang buntis o sinusubukang mabuntis, ayon sa American Pregnancy Association.

Walang hilaw na hilaw na gatas, karne, molusko, itlog at mga hindi pasta na keso. Ang mga produktong ito ay maaaring maglaman ng bakterya, tulad ng salmonella o listeria, na kilalang sanhi ng pagkalaglag o ibang mga problema sa kalusugan.

Ang pagkonsumo ng caffeine ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na mabigo, bagaman malamang na ligtas ito sa katamtamang halaga. Limitahan o alisin ang caffeine mula sa iyong diyeta bago ka mabuntis. Matapos kang mabuntis, pigilan ang paggamit ng caffeine kahit na sa unang trimester. Ubusin ang hindi hihigit sa 200 milligrams ng caffeine mamaya sa pagbubuntis, na katumbas ng halos dalawang tasa ng kape. Sinabi ng American Pregnancy Association na ang caffeine ay maaaring dagdagan ang peligro ng hindi lamang pagkalaglag, ngunit mababang timbang ng kapanganakan at maagang pagsilang.

Ang pagkonsumo ng alkohol ay maaaring maging sanhi ng malaking kapansanan para sa isang lumalaking sanggol. Mahusay na alisin ito mula sa iyong diyeta nang kumpleto kapag sinusubukan mong maging buntis at sa buong pagbubuntis. Dapat mo ring iwasan ang pagkain ng mga isda na kilalang mataas sa mercury o mga kontaminasyong pangkapaligiran. Kasama sa listahang ito ang swordfish, shark, mackerel at tile fish. Iwasan din ang mga isda na nahuli sa mga lokal na lawa at batis, na maaaring malantad sa mga polychlorated biphenyls. Ang mga kontaminant na ito ay na-link sa pinsala sa utak at pagkaantala sa pag-unlad ng mga sanggol.

Inirerekumendang: