Ang Tunay Na Dahilan Na Hindi Mo Mawawala Ang Timbang Ng Sanggol
Ang Tunay Na Dahilan Na Hindi Mo Mawawala Ang Timbang Ng Sanggol

Video: Ang Tunay Na Dahilan Na Hindi Mo Mawawala Ang Timbang Ng Sanggol

Video: Ang Tunay Na Dahilan Na Hindi Mo Mawawala Ang Timbang Ng Sanggol
Video: 11 PANAGINIP na Magbibigay Sa Iyo ng BABALA 2024, Marso
Anonim

Kapag mayroon akong isang sanggol, ang kwentong postpartum ay laging pareho:

Inaasahan kong ang bigat ay mahuhulog (ang pagpapasuso ay ang lihim, tama ba?), Makaranas ng higit na kagalitang gutom sa mga linggo pagkatapos na ipanganak ang sanggol kaysa sa buong pagbubuntis, pakiramdam ng lubos na kawalan ng pag-asa kapag umakyat sa sukat sa aking anim na linggong pagsusuri., at pagkatapos ay gugulin ang natitirang bahagi ng taon na kahalili sa pagitan ng pag-eehersisyo tulad ng isang baliw na babae at pagreklamo sa aking asawa tungkol sa kung anong taba ang nararamdaman ko.

Ngunit sa oras na ito, matapos magkaroon ng sanggol na No. 4, nagpasya akong gawin ang mga bagay nang kaunti nang kaunti. Sa ngayon, alam ko ang drill: Hindi ako isa sa mga babaeng tumaba lamang sa aking tiyan habang nagdadalang-tao at tiyak na hindi ako isa sa mga babaeng nawala ang lahat ng bigat ng sanggol habang nasa ospital pa rin.

Ang pagkawala ng timbang at pagbabalik ng aking katawan sa isang lugar na pakiramdam na komportable sa akin ay magtatagal. At kung ang kasaysayan ay anumang pahiwatig, tatagal ng hindi bababa sa isang taon, o higit pa tulad ng isang taon at kalahati, isang tagal ng panahon na tila tumaas sa bawat bata. Nanumpa ako na sa halip na mapoot sa aking postpartum na katawan at mag-alala kung bakit hindi ako maaaring mawalan ng timbang at patayin ang aking sarili sa pag-eehersisyo, sa oras na ito ay hindi ko bibigyang diin ang aking katawan. Masasalamin ko ito para sa kung ano ang nagawa nito, tratuhin itong mabuti sa pamamagitan ng masarap na pagkain at ehersisyo, at higit sa lahat, bigyan ito ng maraming oras upang makabalik sa "normal."

Ngunit nang, sa isang walang uliran pangyayari, talagang nagawa kong makakuha ng timbang sa aking anim na linggong pagsusuri, bumalik ako sa dati kong pamamaraan. Umiyak ako at nagalit sa aking katawan, nahulog sa isang pagkalumbay at nahumaling sa aking timbang, at pagkatapos ay syempre, naramdaman na tuksuhin akong maabot ang aking mga magagandang kaibigan, fudge brownie at strawberry ice cream, para sa kaginhawaan.

Habang nilalabanan ko ang mga pagsulong ng mga hindi mabuting kaibigan, nasaktan ako: Maaari ba ang lahat ng aking negatibong pag-iisip at pagkahumaling sa pagkawala ng timbang ay talagang nakakahadlang sa aking mga pagsisikap? Sinabi nila na ang stress ay nagdudulot ng pagtaas ng timbang, kaya maaaring magkaroon ng isang koneksyon sa pagitan ng pagmamahal sa iyong katawan at pagkawala ng timbang?

Humarap ako kay Franci Cohen, personal trainer at isang sertipikadong nutrisyunista, para sa mga sagot.

"Ang stress ay tiyak na maaaring maglagay ng damper sa mga layunin sa pagbaba ng timbang," sinabi sa akin ni Franci. (Aha! May pupuntahan tayo dito!) Nagpunta siya upang ipaliwanag na mayroong isang napaka-pang-agham na ugnayan sa pagitan ng stress (kahit na ang uri na dulot ng pag-stress sa pagtaas ng timbang sa postpartum) at pagbaba ng timbang. "Ang stress ay maaaring makagambala sa normal na pagpapaandar ng aming neuroendocrine system at maging sanhi ng labis na pagpapasigla ng katawan ng paggawa ng ilang mga hormon na maaaring humantong sa pagtaas ng timbang," aniya.

Ang pagpuno sa ating isip ng negatibong pag-uusap sa katawan ay tiyak na hindi ang sagot sa pagkawala ng timbang ng sanggol.

Ipinaliwanag niya na kapag nag-stress kami-kung mula sa pisikal na stress, tulad ng pagtakbo mula sa mga lobo sa aming mga mangangaso at nagtitipon na araw, o stress sa pag-iisip tulad ng nararanasan ng mga nanay ngayon-hindi masasabi ng ating katawan ang pagkakaiba. Pumupunta lamang ito sa mode na "away o flight" at nagbubomba ng parehong mga hormone upang harapin ang stress na iyon. At kabilang sa mga hormon na iyon ang totoong salarin sa aming laban laban sa umbok:

pinakamahusay na mga podcast ng ina
pinakamahusay na mga podcast ng ina

7 Pinakamahusay na Mga Podcast Para sa Mga Bagong Ina

mga teething produt
mga teething produt

15 Mga Sinubukan at Tunay na Mga Teether

Cortisol.

Ang Cortisol, hindi katulad ng ibang mga hormon, ay nananatili sa paligid ng katawan nang medyo matagal, ipinaliwanag ni Cohen. At kung mas mahaba ang katawan ay mananatili sa isang estado na may mataas na antas ng cortisol, mas malaki ang pagtaas ng iyong gana sa pagkain, at mas malamang na makakuha ng timbang. "Halos lahat ng mga pag-aaral sa pagbaba ng timbang o labis na timbang ay may kinalaman sa cortisol, at ito ang dahilan," sabi niya.

OK, kaya't binibigyang diin ang tungkol sa aming postpartum na katawan at pinupunan ang aming isip ng negatibong pag-uusap sa katawan ay tiyak na hindi ang sagot sa pagkawala ng timbang ng sanggol. Kaya ano

"Ang pinakamagandang gawin ay ang unang, tanggalin ang mga postpartum blues," payo ni Cohen. "Ituon ang pansin sa mga positibong elemento ng pagiging ina na nagdudulot ng ngiti sa iyong mukha at nagpapadala ng mga endorphin at kaligayahan sa iyong katawan."

Iminumungkahi niya na simulan ang isang pangkat na "suporta ng mommy", kumukuha ng isang klase o simpleng pagsasama-sama sa mga kaibigan upang isipin ang negatibiti at palitan ito ng positibong pagmamahal at suporta sa katawan. At pinakamahalaga?

"HUWAG gugulin ang bawat sandali na nakakagising na nakatingin sa salamin at sinusuri ang bawat pagkukulang sa katawan!" bulalas niya. "Mag-ehersisyo, kumain ng maayos at manatiling panlipunan sa iba pang mga ina na dumadaan sa parehong yugto ng buhay sa iyo. Sa wastong pagdidiyeta at pag-eehersisyo, at ang suporta ng mga kaibigan at kapwa mommies, mananatili kang positibo, masaya at nakakarelaks, na isasalin ng agham sa isang mas masaya at mas payat na kayo."

Inirerekumendang: