Talaan ng mga Nilalaman:

The Diet Fad Lahat Ng Talagang Gagawin
The Diet Fad Lahat Ng Talagang Gagawin

Video: The Diet Fad Lahat Ng Talagang Gagawin

Video: The Diet Fad Lahat Ng Talagang Gagawin
Video: DOCTOR EXPLAINS: LOISA ANDALIO DIET, FAD DIETS AND WEIGHTLOSS 2024, Marso
Anonim

Para sa sinuman, ngunit partikular ang mga kababaihan na naghahanap upang mahulog ang timbang ng sanggol, ang pagkuha ng huling lima o sampung pounds ay mas nakakatakot kaysa sa unang bahagi. Ang isang plano sa pagkain na nagkakahalaga ng pag-check out ay maaaring ang Every Other Day Diet, na kilala rin bilang alternatibong araw na pag-aayuno (o maikling ADF). Ang diyeta, na nagsasama ng 500-calorie na mabilis na araw na kahalili ng mga libreng "piyesta" na araw, ay binuo ni Krista Varady, associate professor ng kinesiology at nutrisyon sa University of Illinois sa Chicago. Ang kanyang 10 taon na pagsasaliksik sa pattern ng pagkain ay itinampok sa New York Times. Narito kung ano ang kailangan mong malaman kung pinag-iisipan mong subukan ito:

Maaaring mas madali ito kaysa sa pagbawas ng pangkalahatang calorie

Sinusubukan lamang na babaan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa pangkalahatan? Good luck na manatili sa na. "Ang makapangyarihang bagay," sabi ni Varady tungkol sa ADF, "Iyon ay maaaring magkaroon ng mas mahusay na pagsunod. Hinahayaan ka ng diet na ito na maging normal ka sa bawat araw, hindi mo kailangang maging sobrang mapagbantay tungkol sa pagbibilang ng calorie. Kung ang araw na iyon ay mahirap, sa susunod na araw ay makakakain ka ng kahit anong gusto mo. " Ang pag-iisip na iyon ay hinahayaan ang mga tao na manatili sa diyeta nang mas matagal, na hahantong sa mas matagal na pagbawas ng timbang.

Ang nakakagulat na bahagi tungkol sa ADF ay na sa mga araw na hindi sila nag-aayuno, ang mga dieters sa ilang kadahilanan ay hindi nakakatawa. Sa isang pag-aaral ng 700 katao, sinabi ni Varady, ang mga tao ay kumakain lamang ng 10 hanggang 15 porsyento higit pa sa kanilang inirekumendang pang-araw-araw na bilang ng calorie sa kanilang mga araw ng kapistahan. "Hindi sila maaaring mag-binge sa araw na iyon," she says. "May bagay sa kanilang katawan na pumipigil kahit papaano."

KAUGNAYAN: Paano Ko Gustung-gusto ang Aking Katawang Postpartum

Hindi lamang ito tungkol sa pagbawas ng timbang

Bagaman ang pagbaba ng timbang ay, sa average, wala ring pagbahing, alinman. "Ang mga tao ay may posibilidad na mawala ang tungkol sa isa hanggang tatlong pounds sa isang linggo," sabi ni Varady. Bukod dito, nakikita ng mga nagdidiyeta ang mga pagbawas sa LDL kolesterol at triglycerides, presyon ng dugo, at kamakailan lamang sa isang taong pagsubok ay nakita ang magagandang pagbawas sa paglaban ng insulin at insulin, "na makakatulong na maprotektahan laban sa sakit sa puso.

Ang "pag-aayuno" ay hindi nangangahulugang kung ano sa tingin mo ang ibig sabihin nito

Kapag narinig mo ang salitang "pag-aayuno," maaari mong isipin kung ano ang hiniling sa iyo ng doktor na gawin bago ka pumasok para sa ilang gawain sa dugo, ibig sabihin, pag-iwas sa anupod sa tubig. Habang ang ADF ay hindi kinakailangang isang lakad sa parke, ang mga naglalayong magbawas ng timbang ay maaaring kumain ng 500 calories sa kanilang mga araw ng pag-aayuno, at hanggang sa 1000 sa mga araw na iyon kapag nasa maintenance mode sila. Si Varady at ang kanyang koponan ay nagpatakbo ng maraming mga pag-aaral sa kaligtasan sa pagdidiyeta, na nagpapatunay na dito, ang mga metabolismo ng mga pasyente ay hindi nagbabago at maaari pa rin nilang mapanatili ang mas maraming masa ng kalamnan kaysa sa iba pang mga diyeta. "Nagpatakbo kami ng iba pang mga pag-aaral sa kaligtasan," sabi ni Varady. "Mayroon bang anumang uri ng mga gastrointestinal na isyu, ang pakiramdam ba ng mga tao ay mahina?" at lahat ng mga pag-aaral ay nagturo sa negatibo. "Ang mga tao ay talagang nararamdaman na mayroon silang mas maraming lakas sa mabilis na araw, na palagi akong nagugulat."

Ang diyeta ay mayroong dropout rate na humigit-kumulang 10 porsyento, ngunit kung ikaw ay isa sa mga masuwerteng makalusot, maaaring maging tama para sa iyo ang ADF.

nahihiya mom pagiging magulang
nahihiya mom pagiging magulang

7 Bagay lamang na Nahihiyaang Mga Ina Ina Tungkol sa Pagiging Magulang

dalawang babaeng kaibigan na nagsasabi sa bawat isa ng mga sikreto
dalawang babaeng kaibigan na nagsasabi sa bawat isa ng mga sikreto

5 Mga Palatandaan Ikaw ay isang 'Geriatric Millennial' (Oo, Ito ay Isang Bagay!)

Ang diet na ito ay hindi para sa lahat

"Ang unang linggo ng diyeta ay mahirap," sabi ni Varady, ngunit sa sandaling malampasan ng mga tao ang unang limang araw, "Masarap ang pakiramdam nila." Ang diyeta ay mayroong dropout rate na halos 10 porsyento, ngunit kung ikaw ay isa sa mga masuwerteng makalusot, maaaring maging tama ang ADF para sa iyo.

Ang ibang mga tao na natagpuan ni ADF ay hindi tama para sa:

· Ang mga taong may kasaysayan ng mga karamdaman sa pagkain. Ang paglilimita ng mga calory ay maaaring mag-trigger para sa pagbawi ng mga anorexics at ang mga libreng araw ay maaaring maging problema para sa mga may kasaysayan ng labis na pagkain.

· Buntis na babae.

· Mga taong may Type 1 diabetes. "Hindi mo nais na magkaroon ng mababang antas ng glucose," sabi ni Varady.

· Mga taong may karamdaman sa teroydeo. "Walang anumang negatibong epekto," sabi ni Varady, ngunit batay sa feedback na natanggap siya sa kanyang pahina sa Facebook, "Mukhang hindi ito gagana para sa kanila."

· Mga meryenda. Ang Every Other Day Diet, sabi ni Varady, ay epektibo para sa mga abalang tao, tulad ng mga doktor, na madaling gugugol ng malalaking tipak ng araw na abala, ngunit kung mas ikaw ay mas ligaw, ang unang linggo ay maaaring maging napakahirap.

Mayroong mga paraan upang linlangin ang utak sa pakiramdam na pinagkaitan

Makatotohanang si Varady pagdating sa pag-asam na gugugol ng karamihan sa isang araw nang hindi kumakain. "Nagbibigay kami ng mga tip sa mga tao upang harapin ang kagutuman," sabi niya. "Magkape, tsaa at iba pang maiinit na inumin. Ang pag-chewing gum, at hindi panonood ng TV ay nakakatulong din." Bakit walang TV? Animnapung porsyento ng mga patalastas sa TV ang tungkol sa pagkain, sinabi niya.

KAUGNAYAN: Ano Talagang Nangyari Nang Nagbigay ako ng Asukal sa 21 Araw

Hindi ito isang diet-ito ay isang lifestyle

Upang ang ADF ay maging tunay na mabisa, ang mga tao ay kailangang manatili dito-para sa kabutihan. "Ito ay isang pagbabago sa pamumuhay," sabi ni Varady. "Kung titingnan mo ang ilan sa aking mga post sa social media dito, ang ilang mga tao ay ginagawa ito ng sampung taon bago lumabas ang mga libro." Ang pagkawala ng timbang, sinabi niya, ay hindi tungkol sa anumang isang diyeta, kahit na sa Every Other Day Diet: "Isa lamang itong maaaring mabuhay na pagpipilian. Para sa iba, ito ay paghihigpit sa calorie, o Paleo. Kailangan mo lang makahanap ng isang bagay na maaari mong maiugnay magpakailanman."

Ang pagpatay sa pagkain ay hindi ka papatayin

Ang pinakamalaking pagkakaroon ng maling kuru-kuro ng mga tao pagdating sa ADF, sabi ni Varady, ay kung saan mapanganib ito. Partikular ang mga Dietitian, sinabi niya na "talagang nasa likod ng mga oras pagdating sa panitikan tungkol sa paglaktaw ng pagkain." Ang mga pag-aaral na na-publish na nagpapatunay sa kahalagahan ng agahan ay higit na nakatuon sa katalusan sa mga bata kaysa sa pagbaba ng timbang-at pinondohan ni Kellogg. "Gusto kong malaman ng mga tao na nasubukan na ito," sabi ni Varady. "Hindi ito para sa lahat ngunit, ang ilang mga tao ay tinanggap ito nang maayos. '

Inirerekumendang: