Ang Postpartum Insomnia Ay Kinukuha Ang Aking Buhay
Ang Postpartum Insomnia Ay Kinukuha Ang Aking Buhay

Video: Ang Postpartum Insomnia Ay Kinukuha Ang Aking Buhay

Video: Ang Postpartum Insomnia Ay Kinukuha Ang Aking Buhay
Video: RIP Kylyn Royeras (Ano ang Postpartum Depression?) 2024, Marso
Anonim

Ang gawain sa oras ng pagtulog ay nagsisimula nang 8:30 ng gabi. Itim ang mga ilaw. Patayin ang lahat ng mga screen at TV. Maligo ka. Magsuot ng pajama. Uminom ng maligamgam na gatas. Magsipilyo. Basahin ang isang kwento sa oras ng pagtulog. Halik goodnight. Ang ilaw ay 9:45 ng gabi.

Ang unang paggising ay karaniwang bandang 11:30 ng gabi. Sinundan ng 1:30 ng umaga at 3:30 ng umaga At pagkatapos ay tititigan ko ang kisame hanggang 6 ng umaga nang magising ang aking matahimik na natutulog na 8-taong-gulang na anak na babae.

Oh, naisip mo ba na iyon ang iskedyul ng gabi ng aking sanggol? Hindi. Akin na.

Ito ay tinatawag na postpartum o postnatal insomnia-kung hindi man ay kilala bilang impyerno sa mundo. At ito ay tila medyo karaniwan, kung minsan ay naka-link sa postpartum depression at kung minsan ay lilitaw nang mag-isa.

KAUGNAYAN: Hindi Ito Kanser, Breastfeeding lang

Kapag ang iyong sanggol ay ilang buwan pa lamang, at ikaw ay may kakila-kilabot na kawalan ng tulog, ang gusto mo lang sa buhay ay walong solidong oras sa iyong sariling kama. Araw-araw na iniisip mo sa iyong sarili, "Mahal na diyos, kung nais lamang niyang matulog sa buong gabi, pagkatapos ay sa wakas ay makaramdam ulit ako ng isang tao."

Dumating sa puntong kinasasabikan ko ang oras ng pagtulog, alam kong magdadala ito ng isa pang gabi ng panonood ng orasan.

Ngunit ano ang mangyayari kapag ang iyong sanggol sa wakas ay nagsimulang matulog sa buong gabi, at natutuklasan mo na hindi mo magagawa? Bigla, ikaw ang gumising tuwing dalawang oras, hindi makatulog ng pagod na pagod, nabigo, desperado para sa pamamahinga-habang ang iyong sanggol ay nangangarap ng malayo sa kanyang kuna. Alam ko, sinong nagsabing patas ang pagiging ina?

Sa umpisa, sinabi ko sa sarili ko na lilipas ito. Wala pa akong mga problema sa pagtulog dati. Ipinagpalagay ko na nakasanayan ko lamang ang gisingin ng madalas upang alagaan ang aking anak na babae. Ang aking katawan ay maaayos sa kalaunan, tama ba? Kinaladkad ko ang aking sarili sa mga araw, nakikipaglaban sa konsentrasyon at memorya, kinakabahan sa tuwing sumasakay ako sa kotse. Dumating sa puntong kinasasabikan ko ang oras ng pagtulog, alam kong magdadala ito ng isa pang gabi ng panonood ng orasan.

Habang tumatagal ang mga buwan, sinubukan ko ang isang mahabang listahan ng paggamot para sa hindi pagkakatulog: acupuncture, Chinese herbs, melatonin, ehersisyo, Ambien, bitamina, suplemento, paggupit ng caffeine, alkohol, asukal, psychotherapy, mga pagsusuri sa sleep apnea, Benadryl at kahit medikal na marijuana. Ang huling iyon ay talagang ang tanging bagay na nagdala ng ilang kaluwagan, at nagbiro ako sa aking asawa tungkol sa pagiging isa sa ilang mga tao sa Los Angeles na talagang gumagamit ng medikal na marijuana para sa isang medikal na layunin.

pinakamahusay na mga podcast ng ina
pinakamahusay na mga podcast ng ina

7 Pinakamahusay na Mga Podcast Para sa Mga Bagong Ina

mga teething produt
mga teething produt

15 Mga Sinubukan at Tunay na Mga Teether

Ngunit hindi ito nakagamot. Ang cocktail ng mga gamot na kinukuha ko gabi-gabi ay nagpatalo sa akin ng ilang oras ngunit iniwan ako ng groggy sa umaga. Ang pagtulog na kinukuha ko ay halos magaan at hindi gaanong mapakali. Tuwing ang aking asawa ay dapat na lumabas sa bayan ng isang araw o dalawa, nanirahan ako sa takot sa aming anak na nagising na may emergency sa gabi o karamdaman na masyadong mabato ako upang mag-isa.

KAUGNAYAN: 7 Mga Bagay na Ina na Mas Mahusay na Bato

Isang gabi nang ang aking anak na babae ay humigit-kumulang na 16 buwan, nagising siya ng umiiyak dakong 1 ng umaga at nadapa ako sa kanyang silid. Umupo ako kasama siya sa tumba-tumba, sinusubukang i-rock ang kanyang likod upang matulog habang ang paggalaw ay pinapaligo ang aking ulo. Makalipas ang ilang minuto, tumingin siya sa akin, tuliro.

Siguro, siguro lang, nagsisimula na akong makakita ng isang ilaw sa dulo ng lagusan ng hindi pagkakatulog.

"Nahihilo si mommy?" tanong niya. Tumango lang ako sa kanya. "Go crib," aniya. Ibinalik ko siya sa kanyang kuna, at gumulong siya at agad na nakatulog. Napatingin ako sa kanya ng naiinggit. Pagkatapos ay umikot ako pabalik sa hagdan sa aking sariling kama, hindi malinaw na alam na may kailangang baguhin.

Pagkalipas ng maraming buwan, sa wakas ay napunta ako sa tanggapan ng isang nagbibigay-malay na therapist sa pag-uugali. Habang hindi ako estranghero sa therapy, hindi ko pa nagagawa ang CBT dati. Ang CBT para sa hindi pagkakatulog ay madalas na nagsasangkot ng isang bagay na tinatawag na "restriction sa pagtulog." Nangangahulugan ito ng paglilimita sa bilang ng mga oras na ginugugol mo sa kama upang pagsamahin at palalimin ang pagtulog. Ang simula ay parang pagpapahirap. Hindi mahalaga kung gaano ka katulog, kahit na nagising ka buong gabi, kailangan mo pa ring makaahon mula sa kama at simulan ang iyong araw sa parehong oras tuwing umaga. Masaya di ba Ang kamangha-manghang bagay ay-gumagana ito.

Kinakabahan ako kahit na isulat ito. Ngunit marahil, marahil, nagsisimula na akong makakita ng isang ilaw sa dulo ng lagusan ng hindi pagkakatulog. Napakatagal nito na hindi ko talaga maalala kung ano ang pakiramdam ng pagtulog tulad ng isang normal na tao. Natutukso akong guni-guniin ang paraan ng ilang mga tao na isipin kung ano ang magiging buhay nila kung mawalan sila ng 50 pounds o manalo sa lotto. Magiging mas mabuting ina ba ako bigla? Isang mas mabuting asawa? Magkakaroon ba ako ng walang katapusang pasensya at empatiya? Magagawa ba ng aking karera ang isang higanteng paglukso? Patuloy ba akong mapupuno ng kagalakan at kabutihan? Hindi siguro. Ngunit sa ngayon ang aking kama ay nagsisimulang maging isang lugar ng pahinga sa halip na pagdurusa. At para doon, lahat ng nararamdaman ko ay nagpapasalamat.

Inirerekumendang: