Talaan ng mga Nilalaman:
Video: Kung Paano Maaaring Pipiga Ng Anumang Ina Ang Isang Buong Pag-eehersisyo Araw-araw
2024 May -akda: Rachel Howard | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 02:51
Walang oras o lakas upang mag-ehersisyo? Hindi na!
Malinaw na nakukuha mo na ang iyong 10, 000 na mga hakbang sa paghabol o paghahatid sa iyong mga anak sa kanilang iba't ibang mga pangako, pagsasanay ng malalim na paghinga tuwing ang iyong sanggol ay nakakahanap ng isang paraan upang mahawakan ang iyong kolorete, at gumawa ng maraming mga curl ng bicep na may isang basong alak pagkatapos oras ng pagtulog
Kung, gayunpaman, ikaw ay isa sa mga ina na nais na dagdagan ito ng isang bingaw, ngunit walang oras, para sa iyo ang ehersisyo na ito.
Tinatawag ko ito na "Gawin Kung Ano ang Magagawa Mo" na gawain, at ginagawa ang pinakamahuhusay na paggalaw at pinaghiwalay ito sa maliliit na pagsabog na maaaring gawin habang ginagawa mo ang mga pangkaraniwang gawain o sa mga mahahalagang sandali na hindi ka abala sa pag-save ng mundo.
KAUGNAYAN: 8 Mga Ideya ng Maramihang Multi-Tasking na Gusto Namin na Mag-expire
Narito kung paano ito gumagana:
Sa umaga
• Bumangon, gawin ang 25 paglubog mula sa dulo ng iyong kama. Magtrabaho hanggang sa 50. Mag-ingat, Michelle Obama!
• Gumawa ng 2-5 pagsalubong sa araw upang maunat kung nakakaramdam ka ng pagka-tense o kabuhayan. Hindi ito dapat tumagal ng higit sa 3 minuto, ngunit huwag mag-atubiling pumunta nang mas matagal kung mayroon kang oras.
• Gumawa ng 10-20 squats habang nagsisipilyo ng ngipin. Magtrabaho hanggang sa 30.
7 Bagay lamang na Nahihiyaang Mga Ina Ina Tungkol sa Pagiging Magulang
5 Mga Palatandaan Ikaw ay isang 'Geriatric Millennial' (Oo, Ito ay Isang Bagay!)
• Iunat ang iyong balakang sa pamamagitan ng pagpahinga ng isang binti sa counter habang ginagawa mo ang iyong pampaganda at pagsandal. Lumipat sa kalahati ng mga binti.
Sa loob ng kotse
• Gumana sa iyong mommy tummy sa pamamagitan ng paghila ng iyong pusod, hawakan ito para sa bilang ng 10 at dahan-dahang ilalabas, hindi bababa sa 15 beses. Mga puntos ng bonus kung gagawin mo ang Kegels nang sabay.
• Gumawa ng isang balikat na balikat sa katawan sa bawat pulang ilaw.
Kung seryoso ka sa iyong tush, gumawa ng 10 squats tuwing gagamitin mo ang banyo.
Nasa trabaho
• Magsagawa ng mga pulong sa paglalakad. Kung ang iyong boss o kasamahan ay daing, paalalahanan sila na ang mga pagpupulong sa paglalakad ay napatunayan sa agham na may mas kaunting salungatan at mas mataas na pagkamalikhain, at ang sikat ng araw, paggalaw at bitamina D ay mahalaga para sa maayos na pagtulog, malusog na metabolismo at pagiging produktibo.
• Dalhin ang iyong tanghalian sa isang malayong gusali, maglakad-lakad upang matunaw, o, kung ikaw ay isang seryosong badass, pumunta sa 10-20 burpee sa imbakan.
• Kung seryoso ka sa iyong tush, gumawa ng 10 squats tuwing gagamitin mo ang banyo.
Sa bahay
• Umupo sa iyong yoga ball habang nanonood ng TV, pana-panahong pagpindot mula sa iyong mga binti upang gumana ang iyong mga hita at pigi.
KAUGNAYAN: Paano Mag-ehersisyo ang Iyong Sarili upang Matulog
Oras ng pagtulog
• Ulitin ang 20 squats na iyon habang nagsipilyo.
• Gumawa ng isa pang hanay ng 20 paglubog mula sa gilid ng iyong kama.
• Iunat ang iyong balakang sa pamamagitan ng pagtula sa iyong likuran, paglalagay ng iyong bukung-bukong sa tapat na bahagi at paghila ng iyong mga binti patungo sa iyo.
• Gawin ang tinatawag ng Christmas Abbott na "Sky Humpers" habang nakahiga sa kama. Ilagay ang iyong mga paa sa kutson, pagsuso sa iyong tiyan, at itulak ang iyong balakang sa kalangitan habang pinipisil ang iyong puwitan. Ulitin 5-20 beses.
• Sanayin ang mga tummy tuck! Kung mas maraming gagawin mo, mas malakas ang iyong ibabang likod at mas mabilis mong pagalingin ang iyong diastasis recti. Natagpuan ko ang mga ito kaya nakakainip na kadalasan ay nakakatulog ako, ngunit pinipili kong pakiramdam na nagawa kahit saan!
Voila! Nagawa mong pisilin sa isang buong pag-eehersisyo.
Mayroon kang sariling mga tip sa fitness? Ibahagi ang mga ito sa ibaba!
Inirerekumendang:
Ang Mga Paaralan Ay Maaaring Hindi Magbukas Pansamantala, Ngunit Narito Kung Ano Ito Maaaring Mangyari Kung Magagawa Nila
Sa isang post-COVID na mundo, ang 'bagong normal' ay maaaring muling isipin ang hitsura ng araw ng paaralan. Ang mga opisyal ay nagsisimula pa lamang isipin kung ano ang maaaring mangyari
Ang Pambansang Pag-iwan Ng Maternity Ay Maaaring Pagbutihin Ang Kalusugan Ng Mental Ng Mga Ina, Sabi Sa Pag-aaral
Ang isang bagong pag-aaral, na isinagawa ng mga mananaliksik sa UC San Francisco, ay natagpuan ang malalakas na ugnayan sa pagitan ng mga binayarang plano sa pag-iwan ng maternity at kalusugan ng isip ng bagong ina
Ang Mga Ina Ina Ay Maaaring Maiwasan Ang Isang C-Seksyon, Mga Paghahanap Sa Pag-aaral
Maraming mga doktor ang umaasa sa hindi napapanahong mga natuklasan
Pag-isipan Ang Isang Bagong Panganak Na Pag-screen Na Maaaring Sabihin Sa Iyo Sa Bawat Sakit Na Maaaring Makuha Ng Iyong Anak
Ang pag-alam ba ay mas makakasama kaysa sa mabuti?
Mga Palabas Sa Pag-aaral Kung Paano Maaaring Pigilan Ng Iyong Kaayusan Ng Kapanganakan Ang Iyong Buhay Ng Pag-ibig
Mas maraming katibayan na ang mga gitnang bata ay palaging nakakakuha ng isang raw deal