Talaan ng mga Nilalaman:

7 Mga Tanong Sa Nanay Fitness Expert Na Si Desi Bartlett
7 Mga Tanong Sa Nanay Fitness Expert Na Si Desi Bartlett

Video: 7 Mga Tanong Sa Nanay Fitness Expert Na Si Desi Bartlett

Video: 7 Mga Tanong Sa Nanay Fitness Expert Na Si Desi Bartlett
Video: Chao Racing 2019 Week 12 Action Full Show Highlights 2024, Marso
Anonim

Fitness guru at ina ng dalawang Desi Bartlett ay ginawang misyon sa buhay upang bigyan ng kapangyarihan ang iba sa pamamagitan ng kanilang sariling mga paglalakbay sa kalusugan at kalusugan. Inilunsad niya ang motherintolivingfit.com (o cheekily, MILF) upang magtuon sa partikular na fitness ng ina. Ang aming pag-uusap kasama si Bartlett ay nakakaapekto sa kanyang inspirasyon, ang balanse sa katawan pagkatapos ng sanggol at buhay ng ina. Basahin pa upang malaman ang mga tip sa fitness mayroon siya para sa mga abalang ina na naghahanap upang maging aktibo.

Q: Ano ang nagbigay inspirasyon sa iyo upang gawing gawain ng iyong buhay ang fitness?

Desi Bartlett: Tulad ng maraming maliliit na batang babae, ako ay isang ballerina, at nag-aral sa Ruth Page sa Chicago. Sa oras na nakarating ako sa kolehiyo, malinaw na hindi ako itinayo upang maging isang ballerina, at mayroon din akong kaunting sakit sa tuhod. Nang magpunta ako sa doktor sa campus, sinabi niya sa akin na kailangan ko lamang palakasin ang aking mga quad, na sinagot ko, "Ano ang quad?"

Tulad ng mangyayari sa kapalaran, nakilala ko si Jackie Paisley nang gabing iyon sa isang pagpupulong sa campus. Siya ay dating ballerina na naging isang bodybuilder at nag-alok na sanayin ako sa lokal na gym upang palakasin ang aking quads. Hindi ako umalis sa gym pagkatapos nito! Nagpunta ako upang makuha ang aking degree sa kinesiology at master's sa corporate fitness. Mayroon din akong mga sertipikasyon sa yoga, pilates, umiikot, personal na pagsasanay at fitness sa pangkat. Gustung-gusto kong lumipat, at ibahagi ang kagalakan ng paggalaw.

T: Sa palagay ko karamihan sa atin ay alam na ang isang aktibong pamumuhay ay maaaring umani ng mga pisikal na benepisyo, tulad ng nadagdagang lakas at kakayahang umangkop. Sa palagay mo nag-aalok ito ng isang bagay na lampas sa pisikal, na maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga ina?

Desi Bartlett: Bilang ina ng dalawa, alam ko na tumatawag ako sa aking pisikal na lakas araw-araw. Ang aking 7 taong gulang ay isang atleta at gustong mag-train kasama ko. Nagsasama kami para sa isang jogging nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo, at madalas mong mahahanap mo kaming nagsasama ng mga push up. Ang aking 22-taong-gulang ay nasa ika-100 porsyento para sa taas at timbang, at ang kanyang paboritong salita ay "sumakay," tulad ng, bigyan ako ng pagsakay hanggang sa ikatlong palapag ng aming bahay. Gumagamit ang lakas ng mama. Inilapat ko ang aking lakas at kakayahang umangkop sa iba't ibang paraan sa aking dalawang lalaki.

Ano ang cool, at kung ano ang hindi ko inaasahan, ay kung gaano alam ng aking lakas na pisikal ang aking lakas sa pag-iisip at emosyonal. Kung mananatili akong kalmado sa pag-akyat ng tatlong flight ng hagdan na nagdadala ng isang 37-libong paslit, mailalapat ko ang panloob na lakas sa iba pang mga lugar ng aking buhay. Ang paghinga ng malalim at pagkuha ng mga bagay nang unti-unti ay nakatulong sa akin bilang isang ina. Inaalok ko rin ito sa mga mamas sa aking klase, upang makahanap sila ng kanilang sariling pakiramdam ng paglakas.

T: Maraming pansin sa media sa post-baby na katawan. May katuturan na ang ilang mga ina ay makaramdam ng pagkabalisa o pagkabalisa sa pag-asang ito, bukod sa stress ng pagiging isang bagong ina. Ano ang iyong saloobin dito?

Desi Bartlett: Nakatira ako sa Los Angeles, ang lupain ng mga celebs. Maraming mga celebs ang nakabalik ang kanilang pre-baby body nang napakabilis. Minsan ito ay dahil likas na sandalan nila; mas madalas kaysa sa hindi ito dahil mayroon silang tulong sa bahay at isang pangkat ng mga dalubhasang on-call. Naniniwala ako na nararapat ang bawat ina na ito. Ang impormasyon ay maaaring at dapat ibahagi sa lahat sa kung paano lumakas mula sa loob at labas. Pansinin na hindi ko sinabi na "payatot." Kapag mayroon kaming mas maraming kalamnan, ang aming mga buto ay mas malakas, ang aming katawan ay may mas mababang porsyento ng taba at ang panganib para sa maraming mga sakit ay nabawasan. Mas nakatuon ang pansin ko sa nakukuha natin (lakas, kakayahang umangkop at mga benepisyo sa kalusugan) kaysa sa mga payat na maong. Ang maliliit na hakbang ay malayo, at masigasig ako sa pagbabahagi ng impormasyon sa mga ina kahit saan.

"Larawan"
"Larawan"
pinakamahusay na mga podcast ng ina
pinakamahusay na mga podcast ng ina

7 Pinakamahusay na Mga Podcast Para sa Mga Bagong Ina

mga teething produt
mga teething produt

15 Mga Sinubukan at Tunay na Mga Teether

Q: Anong payo ang ibibigay mo sa isang abalang ina na nagmamalasakit sa kanyang kalusugan ngunit hindi pa rin tumatagal? Paano siya nagsisimula?

Desi Bartlett: Inirerekumenda kong magsimula siyang maglakad. Gamitin ang carrier, ang stroller, o kung ang iyong anak ay naglalakad na, pagkatapos ay lakarin mo sila kasama mo. Ipinapahiwatig ng CDC na hindi mo kailangang magkaroon ng tuloy-tuloy na mga bintana ng ehersisyo upang umani ng mga benepisyo. Ang isang 10 minutong bintana dalawa o tatlong beses sa isang araw ay malayo pa. Sa madaling salita, maaari kang kumuha ng 10 minutong lakad sa umaga, pagkatapos ng 10 minuto sa gabi, subukan ang ehersisyo na ginagamit ang iyong bodyweight bilang paglaban (paglalakad sa hagdan, squats, push-up, o isang mabilis na DVD). Ang mga maliliit na bintana ay mabilis na nagdagdag ng malaking resulta.

Q: Sabihin sa amin kung ano ang gusto mo tungkol sa yoga sa partikular. Ano ang kailangang malaman ng mga umaasang ina tungkol sa prenatal yoga?

Desi Bartlett: Lumaki ako sa yoga sa sambahayan. Hindi ako seryosong nag-aral ng asana hanggang sa ako ay may sapat na gulang, ngunit ako ay isang buong buhay na nagmumuni-muni. Alam ko na ang regalo ng aking kasanayan sa pagmumuni-muni ay pinapayagan akong makahanap ng isang kapayapaan at koneksyon sa aking sanggol sa panahon ng pagbubuntis. Ngayon na ako ay isang nakatuon na yoga practitioner, alam ko ang mga pakinabang ng mga pose at masigasig ako sa pagtuturo sa mga ina kung paano ligtas na panatilihing malakas ang kanilang core at pelvic floor habang nagbubuntis; ito ay upang matulungan si Mama na bitbit ang bigat ng Baby na may pakiramdam ng lakas at magkaroon ng mas madaling paggaling.

Q: Paano mo balansehin ang iyong trabaho / buhay sa bahay, o mayroong kahit ganoong bagay?

Desi Bartlett: Ang ilang mga araw ay mas mahusay kaysa sa iba. Ilang araw sa palagay ko nakuha ng lahat ang kailangan nila, iba pang mga araw na nais kong tularan ko ang aking sarili upang ang pareho kong mga lalaki ay magkaroon ng mas maraming isa-sa-isang oras. Natutunan ko na walang kaganapang perpekto, ngunit ginagawa ko ang aking makakaya upang matiyak na ang lahat ay masaya at malusog; at alam ko na nakikinabang sila sa oras kasama ang pamilya, kaibigan at guro. Parehas kaming naglalaro sa umaga at pagkatapos ng pag-aaral. Nagpapasalamat ako na ang aking trabaho ay may kakayahang umangkop at nagtatrabaho lamang ako ng ilang oras sa isang araw. Nagagawa kong planuhin ang aking araw upang ang aking sanggol ay kasama ang tagapag-alaga sa oras ng tanghalian at pagtulog. Iyon ay tungkol sa isang apat na oras na window, at kamangha-mangha kung magagawa ka sa loob ng apat na oras! Ito ang aking oras upang sagutin ang mga email, magturo sa isang klase, kumuha ng mga pribadong kliyente at-syempre-upang mag-ehersisyo.

Q: Kapag nagkakaroon ka ng isang matigas na araw kung saan hindi mo gusto ang isang pag-eehersisyo, ano ang pumukaw sa iyo upang lumabas doon at gawin ito?

Desi Bartlett: Mayroon akong 10 minutong panuntunan. Napagpasyahan kong mag-eehersisyo ako ng sampung minuto. Kung hindi ko gusto mag-ehersisyo pagkatapos nito, hindi. Siyamnapung porsyento ng oras kung mag-eehersisyo ako para sa mga minuto, ang mga endorphins ay dumadaloy at nais kong magpatuloy. Ito ay isang mahusay na paraan upang dahan-dahang akitin ang iyong utak na ang sampung minuto ay lubos na mapamahalaan. Isa pang paraan na nais kong maganap sa mga araw na hindi ito ang aking unang pipiliin: Pumunta ako sa beach. Ang paglalakad sa tabing-dagat ay nagbibigay ng higit na paglaban dahil sa buhangin, nagbibigay ng isang malalim na koneksyon sa kalikasan at dinadala ako pabalik sa aking sentro, upang ako ang maging uri ng ina na hinahangad kong maging.

Si Desi Bartlett ay magsasalita sa Fall Mom Fest ng Club MomMe sa Nobyembre 8 sa South Coast Botanic Garden sa Los Angeles.

Inirerekumendang: